ウォーキング（散歩）を続けるこつについて書きますね。
健康のために運動を続けることは大切です。
しかし、なかなか続かないという人も多いと思います。
今回は、 「ウォーキング(散歩）を続けるこつ」について書きます。
ウォーキング(散歩）を続けるこつ
🟠ウォーキング(散歩）を続けるこつ
＜ウォーキング（散歩）のよさ＞
以前のブログで、ウォーキング(散歩）のよさについて、4つのことを挙げました。
1．運動不足を解消できる。
2．季節の変化を知ることができる。
3．いろいろなことを考えることができる。
4．体重が減り、腹囲が減り、健康になることができる。
ウォーキング(散歩）のよさに進む（内部リンク）
このようなよさがあるウォーキング（散歩）ですが、人によっては、なかなか始められなかったり、何日かすると、やめてしまって継続できなかったりする人もいると思います。
運動に限らず、いろいろなことを始めようと思ってもなかなか取りかかれない人もいると思います。
どうすればいいのでしょうか。
＜ウォーキング(散歩）を続けるこつ＞
今回は、どうすればウォーキング(散歩）を続けることができるか、そのこつについて考えみたいと思います。
1．人は楽しいと思うと習慣化できる。
人は、苦痛だと思っている状態で、頑張ってもなかなか続けられない生き物です。つらいことに耐え続けるようにはできていない生き物です。そこで、習慣化したいことを楽しめるように工夫して、脳がそれを心地よいと感じるようにすることが大切です。
ウォーキング（散歩）をすることに対する喜びは、人によって違うと思います。自分なりに楽しいと思えることを見つけることが大切みたいです。
私の場合は、上の4つのよさを感じていましたが、その中でも、運動不足を解消し、長期的には、健康な体でいたいという思いが強くあります。
人によって、運動をすることによる楽しさは違うのでしょうが、自分なりの楽しさを考えて見つけることは大事なことのようです。
運動そのものに楽しさを見つけられない場合、例えば、服が好きな人は、歩く場所をデパートやショッピングモールにして、服を見ることを楽しみつつ、ついでにウォーキング（散歩）をするというのもいいかもしれません。
私も、最近は、寒いので、ショッピングモールなどを歩くことが多いのですが、最近の流行の品を見るというよさもあります。
２．小さなことからはじめてみる。
いきなり毎日10km歩くというようなことは目標にして始めることは難しいかもと思います。
私自身も最初、散歩をした時は、片道15分歩いて、そこから帰ってくるという簡単なことから始めました。
ウォーキング（散歩）についてに進む（内部リンク）
最近では、1時間ぐらい歩くことはそれほど苦痛ではありませんし、時には、2時間ぐらい続けて歩くことも普通にできます。
しかし、最初から長時間のウォーキングをすることはできません。
最初は、ほんの少しの時間の短いウォーキング（散歩）から始めるのがいいと思います。慣れてくると、徐々に距離も自然と伸びてくると思います。
通勤している人は、週に1回、1つ前の駅で降りて、1駅分だけ歩くということから始めてみるのもいいかもしれません。どんなことでもいいので、最初は欲張らず、自分のできる簡単なことから始めるのがいいと思います。
３．自分にとって適切な区切りの日から始める。
アメリカの行動科学者ケイティ・ミルクマンさんの書かれた本に「自分を変える方法ーいやでも体が動いてしまうとてつもなく強力な行動科学」（ダイヤモンド社・2022年）があります。
その本には、次のように書いています。
行動変容を成功させるにはタイミングが大きなカギを握る。自分や他人の行動を変えるには、足を引っ張る古い習慣がない「フレッシュスタート（新たなスタート）」の状態から始めれば、有利な立場に立てる。フレッシュスタートは、新たな始まりを想起させるカレンダー上の日付（新しい年、季節、月、週）でもいいし、誕生日や記念日でもいい。人生の節目となる出来事がフレッシュスタートになることもある。
自分を変える方法ーいやでも体が動いてしまうとてつもなく強力な行動科学
つまり、何かを始めるのなら、新年や誕生日などの自分でもわかりやすい、タイミングのいい日から始めるのがよいということです。
今年も間もなく終わります。後1週間もすると、新年が始まります。この新年というタイミングで、ウィーキング（散歩）を始めるのは、よいことかもしれません。
もっとも、ウィーキング（散歩）である必要はありませんので、自分の挑戦し、習慣化したいことを始めてみるのはいいかもしれません。
私も、このブログを3月1日から始めましし、姉妹ブログの「よみもの」は4月1日から始めました。月初めから始めるというのも、よい方法だと思います。
4．失敗しても何回も挑戦する。
なかなか習慣化しないことも確かかもしれません。3日続いて、4日めにはやめてしまう「三日坊主」というのは、昔から普通にあることなので、この言葉ができたのだと思います。
でも、4日めに休んでしまっても、また、再度挑戦すればいいと思います。
習慣化するまで、休んでも休んでもまた始めればいいのだと思います。
＜習慣化することのよさ＞
習慣化することは、なかなかむずかしいことだと思います。
多くの人にとって、何かの習慣を身につけることは簡単なことではないと思います。
しかし、何かを習慣化できるようになると、自信になることも確かです。
私は、このブログを始め、毎日配信するようになってから、まもなく11か月めになります。
日々、配信する記事を考えることはたいへんですが、続けることができているということは、大いなる喜びでもあります。
「成功した人は、成功するまで歩みを止めない人」というような話を聞いたことがあります。
私自身、ウォーキング（散歩）も、ブログの配信も、これからも健康な間は、続けたいな、と思います。
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